Ashtanga Yoga ist ein Yogastil, bei dem eine festgelegte Abfolge von Asanas mit Übergängen (Vinyasas) synchron zum Atem ausgeführt werden. Es wird nach der Ashtanga Yoga Innovation (AYI-) Methode von Dr. Ronald Steiner praktiziert. Den Rahmen einer Stunde bilden die Ashtanga Mantrani sowie Pranayama und die Sonnengrüße. Es werden Teile der festen Abfolge (Serie) mit wöchentlichen wechselndem Fokus geübt und kombiniert.

Die bekannteste Form ist der Hatha Yoga - der Ursprung aller Yoga Arten. Übungen (Asanas) werden langsam eingenommen und achtsam länger sowie ruhig gehalten. Dadurch wird die eigene Wahrnehmung eingeladen sich intensiver und bewusst nach innen zu lenken. Konzentration und Fokus sowie die innere Einkehr werden geschult.

Im Vinyasa Yoga steht die Praxis der Körperhaltungen (Asanas) im Vordergrund. Der Körper dient über die fließende Verbindung von Bewegung und Atmung als Zugang zum Yoga. Einzelne Asanas sind über Transitionen miteinander verknüpft und alles fließt in einer natürlichen Bewegung. Kreativ wird Bekanntes mit Unbekanntem verbunden, wodurch neuen Impulse entstehen. Der konstante dynamische Flow fordert Konzentration und Fokus.

Pilates kümmert sich vorwiegend um die Stärkung des Körpers und legt dabei besonderen Fokus auf die Körpermitte, das sogenannte Powerhouse, des Körpers. Ein Ganzkörpertraining verbunden mit einer fließenden Atmung – Crunches, Unterarm- und Seitstütz, Beckenheben und Standwaage. Durch langsame, hochkonzentrierte Bewegungen werden die tiefen und oberflächlichen Muskeln gestärkt, immer im Fokus die Rumpfmuskulatur. Die kontrollierte Ausführung verschiedener Übungen bei vielen konzentrierten Wiederholungen steht im Mittelpunkt. Dieses spezielle Training wurde vor ca. 100 Jahren von dem deutschen Athleten Joseph Pilates konzipiert.

Ruhige und passive Haltungen ermöglichen mit dem in tieferen Schichten verborgenen „YIN-GEWEBE“ unserer Bänder, Gelenke, der tiefen faszialen Netzwerke und den Knochen zu arbeiten. Die Asanas können unterstützt werden durch Hilfsmittel (Blöcke, Gurte, Bolster). Positionen werden für eine längere Dauer gehalten, was eine ziemliche Herausforderung darstellen kann. Eine einfache, aber keineswegs leichte Praxis. Nachgiebiges, gewährendes und nährendes Yoga um das körperliche, mentale und energetische Gleichgewicht wiederherzustellen.

Eine geführte Form von Tiefenentspannung - auch bekannt als der „Yogi-Schlaf“. Nach der Hineinbegleitung in Shavasana (Ruhehaltung als Ausgangsposition), folgt die Yoga Nidra Übung. Der Körper und das Gehirn werden Schritt für Schritt angeleitet um in die tiefe Entspannung zu finden. Ein Bewusstseinszustand vergleichbar mit einem präsenten (wachen) Dämmerschlaf-Gefühl, aus welchem man sanft wieder hinausbegleitet wird.

Verschiedene Übungsansätze, die dabei unterstützen Körper und Geist bewusst wahrzunehmen und Anspannung zu reduzieren. Dazu gehören bei uns die Progressive Muskelentspannung, das Autogene Körpertraining sowie sanfte somatische Bewegungsübungen. Hierbei steht die eigene Körperwahrnehmung und achtsame Bewegung im Mittelpunkt. Durch gezielte Aufmerksamkeit auf den Körper, die Atmung und unterschiedliche Empfindungen können neue Zugänge zu Ruhe und Entspannung entstehen.